A Hidegterápia és az izomépítés közötti kapcsolat, vajon melyik a jobb választás a hidegvizes zuhany vagy a melegvizes zuhany?
A hidegterápia egyre népszerűbb módszer a regeneráció támogatására, de hogyan hat az izomépítésre? Vajon valóban segít, vagy inkább hátráltatja a fejlődést? Hideg vagy meleg vizes zuhany a jobb erre vonatkozóan?
Egy 2019-es tanulmány [1] részletesen elemezte, hogy az edzés utáni hidegvizes merülés milyen hatással van az izmokra. A kutatás szerint a hidegterápia csökkentheti az izomfájdalmat és a gyulladást, ám ez a természetes gyulladásos válasz szükséges az izom növekedéséhez. Tehát nem minden esetben előnyös az izomépítés szempontjából.
Mikor hasznos a Hidegterápia?
A hidegterápia előnyei a regeneráció és teljesítmény szempontjából vitathatatlanok, különösen a következő helyzetekben:
- Állóképességi edzések után: Az állóképességi sportok, például futás vagy úszás után a hidegvíz segíthet enyhíteni a fáradtságot és a túlzott izomterhelésből eredő stresszt. Ezeknél a sportoknál nem az izomnövelés a fő cél, így a hidegterápia előnyei erőteljesebbek lehetnek.
- Regeneráció prioritása: Ha kifejezetten gyors regenerációra van szükséged, például egy versenyszezon közepén, a hidegterápia segíthet csökkenteni az izomfájdalmat és a gyulladást, így hamarabb visszatérhetsz az edzésekhez.
- Túledzés esetén: Ha úgy érzed, hogy túledzettél, és az izmaid nem tudnak megfelelően regenerálódni, a hidegterápia kiváló eszköz lehet a gyulladás mérséklésére és az általános közérzet javítására.
Mikor nem ajánlott a Hidegterápa az izomépítés céljából?
Az izomépítés célzó edzések után alkalmazott hidegvizes merülés akadályozhatja a fehérjeszintézist és az izomnövekedést. A tanulmány szerint az anabolikus (izomépítő) folyamatok számára fontos gyulladásos válasz jelentősen csökkenhet hidegterápia hatására. Ezért az izomtömeg növelése érdekében érdemes elkerülni a hidegterápiát közvetlenül edzés után.
Na de akkor nem használhatod a hidegterápia nyújtotta előnyöket, ha neked az izomépítés a cél?
- A hideg vizes merülésnek számos előnye van – például ha 8 órával edzés után vagy pihenőnapokon alkalmazhatod.
- Ha általános regeneráció a célod, próbáld ki a kontraszt terápiát inkább (váltó meleg/hideg vizes merülés/zuhany)
Érdekel a Wim Hof módszer?
A hidegterápia a Wim Hof Módszer egyik alapvető pillére, amely segíthet nemcsak az izomregenerációban, hanem a mentális és fizikai erőnléted fejlesztésében is. Ha szeretnéd megtanulni, hogyan használd hatékonyan a hidegterápiát és a speciális légzéstechnikákat, akkor kattints ide és fedezd fel, hogyan lehetsz erősebb és kiegyensúlyozottabb!
Összegzés
A hidegterápia segíthet a regeneráció gyorsításában és az állóképesség javításában, de nem minden esetben előnyös az izomépítés céljából. Mindig az edzéscéljaidnak megfelelően válaszd meg, mikor alkalmazod a hidegterápiát.
Hivatkozás:
[1] J Appl Physiol (1985) 2019 Nov 1 Cold water immersion attenuates anabolic signaling and skeletal muscle fiber hypertrophy, but not strength gain, following whole-body resistance training
