A calisthenics saját testsúllyal végzett edzések gyűjtőneve. Maga a kifejezés az ógörög nyelvből eredet a kallosz (szépség) és a szthenosz (erő) szavak összetételéből jött létre és a saját testsúly, illetve a tehetetlenség alkalmazásának művészetét jelenti a test fejlesztésében. Célja a fizikai erő és hajlékonyság növelése. Pszichomotoros képességeket is javít, mint az egyensúly, agilitás és a koordináció.
Talán nem tudtad, de a calisthenics szerves része a mai testnevelés óráknak is. Régen amikor még nem voltak eszközök, az emberek ahhoz, hogy saját erejüket növeljék, az alap mozdulatokból végeztek különböző típusú gyakorlatokat (futás, ugrás, tolás, húzás, mászás) vadászatnál, vagy akár a túlélés érdekében, ez maradt meg. Test számára ezek a gyakorlatok a legtermészetesebbek. Aki saját testsúlyos edzést végez, nem lesz egy két ajtós szekrény, de nem is cél a hatalmas izomtömeg, hiszen nem test építésről beszélünk. Sőt gyakorlatilag azoknál a sportolóknál, akik ezt a mozgás formát választották testük fejlesztése érdekében, gyakran nem is cél a fizikai erő, az egy melléktermékként jön és valójában hihetetlen módon segíti a test-tudat megértését, valamint megfelelően megerősítik az ízületek körüli szöveteket/izmokat, mobilisabbá tesz, ezáltal is csökkentve a sérülések esélyét.
Ezeknek számtalan variációi léteznek és rengeteg sportoló előszeretettel be is ülteti az edzéseibe. A street workout-osok pedig külön sajátítanak el statikai (támaszmérleg, zászló…stb) és dinamikus elemeket. Az ókorban a spártaiak voltak olyan harcosok, akiknek az ereje egészen elképesztő volt. Napjainkban a calisthenics elitjeit a tornászokat tekinthetjük. Ne bélyegezzük meg a különböző sportágakat, hiszen ez is csak egy opció, amivel tudjuk színesíteni az edzéseinket. Ha súlyzós edzést végzünk, legjobb ha ötvözzük és hibrid edzésként beültetjük a saját testsúlyos gyakorlatokat az edzéstervünkbe.
Tekintsd meg az alábbi videót, amely segítségedre lehet, hogyan is kezdj hozzá!
Napjainkban egyre nagyobb teret kap a saját testsúlyos edzés, a köznyelvben tévesen „fegyencedzés”-ként emlegetik. Érdemes megemlíteni a street workout-ot ami gyakorlatilag a saját testsúlyos edzés szlengesebb változata kis finomságokkal megspékelve A calisthenics saját testsúllyal végzett edzések gyűjtőneve. Maga a kifejezés
Alakformáláshoz és egy normális fittségi szint eléréséhez, nem szükséges a testépítők klasszikus programjait követni, hiszen nem cél a maximális izomtömeg elérése, de mégis a testépítésben használt elvekre, módszerekre van szükség hozzá. Mik a súlyzós edzésprogram irányelvei? Mikre kell mindenképpen odafigyelnünk
Mi is az a komfortzóna és miért érdemes időnként elhagynunk?Az előző részben megtárgyaltuk, hogy mi van a komfortzónán túl, itt most arra vonatkozóan kaphatunk információt, hogyan is lépjünk ki a komfortzónánkból. Mi vár a komfort zónánkon túl és mi késztet
ÉLJ BÁTRAN, KORLÁTOK NÉLKÜL
© Minden jog fenntartva! | Adatvédelmi tájékoztató | ÁSZF I Süti szabályzat
