A megfelelő folyamatos hidratáltság nem csupán a szerveid megfelelő működése, hanem az általános jó közérzeted miatt is fontos. Ha nem viszel be elegendő folyadékot, jelentkezhet nálad szorulás, bőrkiszáradás, fejfájás, letargia, illetve még sok más nem kívánt tünet. Igyál okosan, na de hogyan?
Az egészséges életmódhoz nem csak a minőségi táplálkozás, de a megfelelő folyadék fogyasztás is hozzátartozik. Az emberi test körülbelül 60-70%-a víz. Az izmok is közel ennyi vizet tartalmaznak. Ha a testsúlyod 2%-át is elveszted a vízmennyiség tekintetében, az nagy mértékű teljesítmény romlást eredményez az aerob teljesítményben és erődben egyaránt. Ebből következik, mennyire fontos a megfelelő víz fogyasztás, az egészség megőrzése és a testfunkciók megfelelő működése szempontjából. Mennyi tehát az a mennyiség, amit mindenképp el kellene fogyasztani a nap folyamán?
Például, ha te egy 55 kg testsúlyú egyén vagy, akkor minimum 1 liter, de inkább 1,5 liter folyadék fogyasztása javasolt. Fontos tisztázni, hogy minőségi folyadék bevitelről van szó, nem cukros üdítő italokról! Legoptimálisabb a víz! Egy ember folyadék igényét rengeteg tényező befolyásolja, legyen szó akár a testsúlyról, levegő hőmérséklete, páratartalom, egészségi állapot, fizikai aktivitás…stb. Általánosságban véve téli időszakban érdemes minimum 1-1,5 liter vizet fogyasztani, nyáron ez a szám minimum 2-3 liter, azonban ha aktív életmódot folytatsz, akkor pedig ez akár 4-5 litert is jelenthet. Ha naponta többször kell mosdóba kiugranod és a vizeleted eléggé átlátszó, akkor rendben van a folyadékbeviteled. A vizelet színelváltozásával láthatod, hogy mennyire vagy dehidratált. A nagyon világos, vagy halványsárga színű vizelet azt jelzi, hogy optimális a hidratáció, ha azonban sötét és kevés, akkor dehidratált vagy.
„Víz! Se ízed nincs, se színed, se zamatod, nem lehet meghatározni téged, megízlelnek, anélkül hogy megismernének. Nem szükséges vagy az életben: maga az élet vagy.”
Ismeretlen
Téves az az elképzelés, hogy ha valaki kevesebbet iszik, akkor fogyni fog, azonban ez nem csak hogy nem segít, de még gátolja is a zsírfelhasználást. Melegítő hatást kiváltó ruhák, öltözékek, amelyekkel bebugyolálja magát az ember, hogy fogyjon, ez sajnos gátolja a hőleadást és folyamatos hőmérséklet emelkedést okoz, ami miatt elkezdünk izzadni, ezáltal nő a folyadékveszteség, ami plusz megterheli az egész keringési rendszert. Így dehidratáltság alakul ki, ami szintén a teljesítmény rovására mehet. Teljesen mindegy mennyi súlyt veszítünk így, hiszen az egyszerűen csak folyadék és ásványi anyagok, nem pedig zsír!
Igyekezzünk szűrt vizet fogyasztani, hiszen egyre több kutatás támasztja alá, hogy a csapvíz tele van mindenféle szennyeződéssel, gyógyszerekkel, nehézfémmel és különböző vegyszerekkel. Érdemes befektetni egy hatékony vízszűrő berendezésbe!
