Zsíroknak részét kellene képezni egy egészséges étrendnek, hiszen elengedhetetlenek a normális hormonműködéshez is. Zsír grammonként 9 kcal tartalmaz amíg a szénhidrát 4 kcal és a fehérje is 4 kcal tehát a zsír magas kalória tartalmú, ezért is könnyű vele megszaladni, éppen ezért fontos odafigyelni a mértékletességre. Azonban a túlzottan alacsony zsír fogyasztás, alacsony kalória és tápanyag bevitellel jár, ami ahhoz vezet, hogy a glikogénraktárak nem töltődnek fel megfelelően, ezért nagyon rövid időn belül ki is ürül, ezáltal csökken az energiaszint, megnő a fehérjelebontás, ami egyenlő az izom tömeg csökkenésével is, illetve alacsony lesz a zsírban oldódó fontos vitaminok mennyisége D, E, K, A. Ez pedig vitamin hiányos állapothoz vezet és különböző betegségek kialakulásának az esélyeit jelentősen növelik.
Telített zsírok megtalálható tejtermékekben (tej, sajt) és húsokban (többek között a vörös húsok). Túlzott fogyasztása növeli az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterinszintet ami az érelmeszesedés okozója is lehet, éppen ezért, szív és érrendszeri betegségek kockázatát is jelentősen növelheti. A telítetlen zsírok megtalálhatóak különböző növényi eredetű forrásokban (diófélékben, olajos magvakban) Csökkentik a vérplazma és az LDL koleszterin szintjét, támogatják az egészséges agyműködést, illetve támogatják a szív és érrendszert. A transzzsírokat kerülni kellene, hiszen mesterségesen állítják elő és adják hozzá az általunk fogyasztott élelmiszerekbe (ipari eredetű transzzsírok – károsak) például: fagyasztott élelmiszerek, elősütött pizza, sütik stb. Növelik az LDL-t és csökkentik a HDL-t (nagy sűrűségű lipoprotein) gyulladáskeltő hatásúak és többek között, növelik a szívinfarktus kockázatát is. Természetes formában is megtaláljuk a húsokban és tejtermékekben is (ártalmatlan) Zsír nélkül a test nem tud megfelelően funkcionálni. Bizonyos mennyiségű testzsírra is szükségünk van.
Ezek formálják a sejtmembránt, csontvelőt, agyszövetet valamint védik a belső szerveket és szigetelik, támogatják a szív és érrendszert, valamint csökkenthetik a gyulladásokat is illetve a koleszterinszintet.
Általában omega-3 zsírsavból eszünk keveset és a lakosság nagy százaléka ebben hiányt szenved, ezáltal megfosztva magukat jótékony hatásaitól, amíg az omega-6 zsírsav túlzott fogyasztása fokozhatja a szabad gyökök károsító hatásait. Ezért fontos az omega-3 és omega-6 közötti egyensúly. Fogyasszunk hetente 2-3 alkalommal halat, ha ez nem megoldható akkor táplálékkiegészítő formájában mindenképp építsük be az étrendünkbe az omega-3 halolajat.
A zsírok bevitelét igyekezzünk telítetlen zsírokból fedezni és minimalizáljuk a telített és transzzsírok fogyasztását.
Napjainkban egyre nagyobb teret kap a saját testsúlyos edzés, a köznyelvben tévesen „fegyencedzés”-ként emlegetik. Érdemes megemlíteni a street workout-ot ami gyakorlatilag a saját testsúlyos edzés szlengesebb változata kis finomságokkal megspékelve A calisthenics saját testsúllyal végzett edzések gyűjtőneve. Maga a kifejezés
Alakformáláshoz és egy normális fittségi szint eléréséhez, nem szükséges a testépítők klasszikus programjait követni, hiszen nem cél a maximális izomtömeg elérése, de mégis a testépítésben használt elvekre, módszerekre van szükség hozzá. Mik a súlyzós edzésprogram irányelvei? Mikre kell mindenképpen odafigyelnünk
Mi is az a komfortzóna és miért érdemes időnként elhagynunk?Az előző részben megtárgyaltuk, hogy mi van a komfortzónán túl, itt most arra vonatkozóan kaphatunk információt, hogyan is lépjünk ki a komfortzónánkból. Mi vár a komfort zónánkon túl és mi késztet
ÉLJ BÁTRAN, KORLÁTOK NÉLKÜL
© Minden jog fenntartva! | Adatvédelmi tájékoztató | ÁSZF I Süti szabályzat
